Fortalecer o Core é mesmo importante?
O ‘core’ ou “centro” é uma palavra utilizada para definir a musculatura da região abdominal, lombar e pélvica que desempenham um papel crucial na manutenção da postura, equilíbrio e movimentos eficientes.
O termo “core” refere-se aos músculos centrais do nosso corpo, que são importantes na manutenção da postura, equilíbrio e movimentos eficientes. O core não inclui apenas os músculos abdominais, inclui também os músculos das costas, anca e pélvis. Estes músculos trabalham em conjunto para estabilizar a coluna vertebral e a pélvis, proporcionando deste modo uma base sólida para todos os movimentos.
Será que precisa de fortalecer o Core? Faça estes 3 testes:
Os músculos que fazem parte do core são:
Músculos Abdominais:
- Reto Abdominal: Conhecido como o “six-pack”, é responsável pela flexão da coluna.
- Oblíquos Externos e Internos: Ajudam na rotação e flexão lateral do tronco.
- Transverso Abdominal: O músculo mais profundo do abdómen, essencial para a estabilidade do tronco e compressão dos órgãos internos.
Músculos das Costas:
- Iliocostal: Conjunto de músculos que percorrem ao longo da coluna vertebral, responsável por manter a postura ereta e realizar a extensão da coluna.
- Multifidus: Músculo profundo que estabiliza cada vértebra.
Músculos da Anca:
- Glúteo Máximo, Médio e Mínimo: Importantes para a hiperextensão, abdução e rotação da anca.
- Psoas-Ilíaco: Músculos que ligam a coluna à pélvis e são cruciais para a flexão da anca.
Músculos do Pavimento Pélvico:
- Estes músculos suportam os órgãos pélvicos e ajudam na estabilidade da pélvis e coluna vertebral.
Os principais exercícios para fortalecer o Core são: pranchas, abdominais inferiores e superiores e exercícios de Kegel.
Há uma questão que me fazem frequentemente:
“Se treinar muito o Core ficarei sem dores na coluna lombar?”
NÃO. Segundo um estudo de Willsey, T., 2018, o treino do core, embora importante para a estabilidade da coluna, não aborda diretamente as limitações de mobilidade que podem ser a causa subjacente da dor lombar.
Uma outra revisão sistemática de Frizziero, A. et al, 2021 relatou que os exercícios de estabilidade do core são benéficos na gestão da dor lombar crónica ao reduzir a intensidade da dor e melhorar a incapacidade funcional. A combinação de exercícios de estabilidade do core com outros exercícios terapêuticos demonstrou maior eficácia em comparação com intervenções apenas do Core.
Fortalecer o core é uma das melhores formas de melhorar a estabilidade, prevenir lesões e aumentar a qualidade de vida. Peça ao seu fisioterapeuta um programa de exercícios de fortalecimento do core e acrescente na sua rotina de treino para usufruir dos seus inúmeros benefícios.
Roshni Radia | Fisioterapeuta