A síndrome da banda iliotibial, mais comummente conhecida como “joelho do corredor”, caracteriza-se essencialmente por uma dor na região lateral do joelho. Para além deste sintoma muitas pessoas também sentem “estalidos” na zona, sensibilidade ao toque e dores ao descer as escadas.
Veja estes exercícios que podem ajudar a atenuar os sintomas:
A banda iliotibial é uma faixa espessa de tecido conjuntivo que se estende desde a anca até o joelho. A sua função principal é estabilizar o joelho durante atividades que envolvem movimentos repetitivos de flexão e extensão. As principais causas desta síndrome são:
- Esforços repetitivos – como correr longas distâncias ou pedalar por períodos prolongados;
- Biomecânica inadequada – problemas como pronação excessiva dos pés, fraqueza nos músculos da anca ou desalinhamento dos joelhos;
- Calçado inadequado;
- Superfícies irregulares.
Um estudo piloto, publicado por Mckay, J. et al, 2020, compararam a eficácia de diferentes programas de exercícios na redução dos sintomas do SBIT em corredoras. Os resultados mostraram que o grupo que realizou exercícios específicos para o fortalecimento do glúteo médio teve uma redução significativa na dor e uma melhoria na função em comparação com os grupos que realizaram apenas alongamentos ou exercícios convencionais.
Outro artigo de Gibbons B., 2023, destaca que o fortalecimento do glúteo médio e do máximo é crucial para corrigir a rotação interna excessiva da anca e a adução do joelho, fatores que contribuem significativamente para o desenvolvimento desta síndrome. O artigo recomenda exercícios específicos para os músculos abdutores da anca.
Se estiver com os sintomas supracitados, marque uma consulta connosco para uma avaliação completa e um plano de tratamento personalizado. A prevenção é sempre a melhor abordagem, por isso invista tempo na preparação física adequada e na escolha do equipamento certo para evitar esta lesão.
Roshni Radia | Fisioterapeuta