Como fisioterapeuta, um dos problemas que mais observo nos meus pacientes é dores e lesões nas articulações e músculos causados pela postura no trabalho prolongado na secretária. Embora não exista uma postura única considerada ideal para todos, há várias diretrizes que podem ajudar a minimizar o desconforto e promover a saúde enquanto trabalhamos em frente ao computador.
📚 Em vários estudos científicos comprovou-se que posturas incorretas por longos períodos apresentam as seguintes consequências:
- Redução da mobilidade da coluna;
- Aumento do risco de problemas nos ombros;
- Alteração da função cardiovascular e pulmonar;
- Alteração da propriocepção, equilíbrio e performance nas actividades desportivas, entre outras.
Neste artigo, vou partilhar algumas dicas importantes para melhoras as posturas quando trabalha na secretária:
1 . Mudanças de posturas: É importante variar a sua postura ao longo do dia para evitar sobrecarregar de determinados músculos e articulações. Tenta alternar entre estar sentado, de pé e até mesmo deitado, se possível;
2. Mantenha uma postura neutra: Embora não exista uma postura única considerada ideal para todos, uma postura neutra é geralmente recomendada. Isto significa manter a sua coluna vertebral em alinhamento natural, os ombros relaxados, cotovelos e punhos apoiados, pés apoiados no chão ou num apoio. A cadeira deve ser ajustável em altura, com apoio para os braços e encosto lombar. Posicione o monitor de forma que o topo da tela esteja ao nível dos seus olhos e a uma distância de cerca de um braço de comprimento, isto ajudará a reduzir a tensão no pescoço e nos olhos. Tal como esta imagem:
3. Faça pausas para movimentar-se: É fácil ficar absorvido no trabalho e esquecer-se de fazer pausas, mas é essencial para a sua saúde. A cada duas horas, tente fazer uma pausa ao levantar-se, alongar-se e movimentar-se. Os exercícios deste vídeo podem ajudar a reduzir a rigidez muscular e melhorar a circulação sanguínea:
Embora não exista uma postura única considerada ideal para todos, seguir estas dicas pode ajudar a minimizar o desconforto e promover uma boa saúde enquanto trabalha na secretária. Lembre-se que o segredo é variar a sua postura ao longo do dia, manter uma postura neutra sempre que possível e fazer pausas regulares para movimentar-se. A sua saúde a longo prazo agradecerá!
Roshni Radia | Fisioterapeuta