Esta é aquela preocupação que atinge muitas pessoas – manter a barriga lisa ao longo dia. Sabe que pode perder até 2cm durante o dia? Há quem evite comer na esperança de manter a barriga lisa ao longo do dia. Será que vale a pena? Neste artigo vou explicar porque é que fica com a barriga inchada ao longo do dia.
Seguem alguns motivos para este problema acontecer:
1) Má Postura e Fraqueza Muscular
Uma postura inadequada e a fraqueza dos músculos abdominais podem contribuir para a aparência de uma barriga mais inchada. Sentar-se por longos períodos com má postura pode causar uma protrusão abdominal temporária. Quanto pior for a sua postura (exemplo: postura corcunda) ao longo do dia, mais tensos vão ficar os músculos, mais centímetros vai perder ao longo do dia e a por sua vez a barriga irá parecer mais inchada. Não há nenhuma postura ideal, o que deve fazer é mudar de posição de tempos em tempos.
2) Desidratação dos Discos Intervertebrais
As vértebras da coluna são separadas umas das outras por discos constituídos por um tecido cartilaginoso. De manhã, as vértebras estão “empilhadas e arrumadas” umas em cima das outras. Ao longo do dia, perdemos água (através da urina e transpiração) e os discos ficam lentamente desidratados. A desidratação diminui o tamanho dos discos e isto faz com que as vértebras fiquem cada vez mais juntas e as “costas cada vez mais curtas”. Com isto, toda a musculatura que está de volta também fica mais contraída ao longo do dia.
Veja neste vídeo o que acontece aos discos:
3) Retenção de Líquidos e alimentação
A barriga também pode parecer mais inchada ao longo do dia por causa da retenção de líquidos. A ingestão de alimentos mais pesados (açúcares refinados), alterações hormonais ou até determinados medicamentos também deixam a barriga mais inchada ao final do dia.
4) Problemas Digestivos
Distúrbios digestivos, como síndrome do intestino irritável, intolerâncias alimentares e obstipação, gases acumulação de fezes no intestino também podem contribuir para a sensação de barriga inchada.
Dicas para Lidar com a Barriga Inchada:
A principal solução é beber bastante água para ajudar na eliminação de toxinas, na redução da retenção de líquidos e manter os discos intervertebrais hidratados;
Tente dormir as 8 horas por dia, pois quando dormimos os discos intervertebrais voltam a ficar hidratados;
Adote uma dieta rica em fibras, frutas, legumes e alimentos integrais para promover a saúde digestiva;
Pratique técnicas de respiração profunda para relaxar o abdómen e reduzir o stress;
Faça exercícios específicos para fortalecer os músculos abdominais e melhorar a postura;
Evite alimentos processados, ricos em sódio e açúcares adicionados, que podem contribuir para o inchaço abdominal.
Não faça dietas doidas, relaxe, beba muita água e movimente-se durante o dia. De manhã logo verá o fenómeno de estar com aquela barriga lisa e até mais alto.
Roshni Radia | Fisioterapeuta